4 nghe nghiep de bi benh khop nhat

4 nghề nghiệp dễ bị bệnh khớp nhất

viên chức văn phòng, công nhân, tài xế, người làm nội trợ là những đối tượng dễ bị đau nhức xương khớp và có nguy cơ mắc bệnh khớp cao.

viên chức văn phòng

Theo BS.CK1 Đỗ Thị Hồng Ánh (Khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh), viên chức văn phòng thường phải ngồi hoặc đứng yên một chỗ trong thời gian dài nên dễ gây áp lực lên các khớp, dẫn đến tình trạng căng cứng và đau khớp, nhất là đầu gối, cổ, vai gáy và dây lưng. Bên cạnh đó, một số tư thế không tốt, chẳng hạn ngồi cong lưng, lệch vai, bắt chéo chân, uốn cong cổ tay khi đánh máy tính… cũng tác động xấu cho các khớp, dây chằng và chèn lấn lên dây thần kinh, khiến xương khớp đau nhức, tê bì và thoái hóa sớm.

Ngoài ra, bàn ghế thiết kế không thích hợp (quá thấp hoặc quá cao), thiếu thiết bị nâng đỡ, tựa lưng sẽ khiến trọng lượng thân thể dồn lên các khớp, đặc biệt là cột sống lưng dưới và đầu gối, khiến những vị trí này thường xuyên đau mỏi. Riêng đối với nữ viên chức văn phòng, việc phải đi giày cao gót hàng ngày có thể làm gia tăng nguy cơ viêm khớp bàn chân và cổ chân.

Ngồi một chỗ quá lâu khiến nhân viên văn phòng dễ bị đau cổ, vai gáy. Ảnh: Shutterstock

Ngồi một chỗ quá lâu khiến viên chức văn phòng dễ bị đau cổ, vai gáy. Ảnh: Shutterstock

Công nhân

Những người công nhân làm việc trực tiếp tại các dây chuyền sản xuất của nhà máy, xí nghiệp như dệt, may mặc, điện tử… dễ bị đau khớp và viêm xương khớp do chuyển động lặp đi lặp lại mỗi ngày (chẳng hạn cắt, là, ủi, lắp ráp linh kiện…)

Còn đối với công nhân ở lĩnh vực xây dựng hay vận chuyển hàng hóa, cơn đau khớp xảy ra chính yếu là do các hoạt động nâng, khuân vác vật nặng quá sức, không đúng cách hoặc sai tư thế, không có sự hỗ trợ của công cụ lao động.

Tài xế

Tài xế taxi, xe buýt hay xe tải đường dài là đối tượng có tỷ lệ mắc thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa cột sống dây lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa cao. Ngoài ra, phần cổ, vai gáy và hông thường phải giữ cố định trong suốt hành trình, nên những phòng ban này rất hay bị đau mỏi.

Nhiều tài xế chia sẻ, họ cảm thấy cổ tay và bàn tay tê cứng sau mỗi chuyến xe. Đây là hệ quả của việc phải cầm, giữ và điều chỉnh vô lăng liên tục nhiều giờ đồng hồ.

Nội trợ

Những việc làm như dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn… tưởng chừng nhẹ nhàng nhưng lại có thể khiến khớp chịu áp lực lớn, lâu ngày dẫn đến viêm khớp, thoái hóa khớp.

Lý do là trong quá trình lau nhà, rửa bát, giặt giũ áo quần, nhiều chị em phải thực hành lặp đi lặp lại các động tác như uốn, cúi cong lưng, quỳ gối, ngồi xổm, vươn người và với cao tay…, hoặc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, làm tăng áp lực cho khớp. Nghiên cứu cho thấy, gánh nặng cho sụn chêm khớp gối sẽ bằng 0 khi nằm; gấp 1-2 lần khi đứng lên; gấp 4 lần khi chạy và chịu áp lực gấp 8 lần khi ngồi xổm hoặc quỳ.

Đặc biệt, hành động quỳ gối để lau chùi sàn nhà có thể gây kích thích bao hoạt dịch khớp gối. Lâu dần, khi bao hoạt dịch bị viêm sẽ thu hẹp phạm vi cử động của đầu gối, khiến người làm nội trợ gặp khó khăn trong các chuyển động.

Thói quen quỳ gối, ngồi xổm lúc làm việc nhà khiến khớp dễ đau, căng cứng khi cử động. Ảnh: Shutterstock

Thói quen quỳ gối, ngồi xổm lúc làm việc nhà khiến khớp dễ đau, căng cứng khi cử động. Ảnh: Shutterstock

Đặc thù việc làm rất khó để thay đổi. Vì vậy, để giảm thương tổn xương khớp trước các tác động tiêu cực của nghề nghiệp, mỗi người cần chủ động chăm sóc và bảo vệ khớp từ sớm bằng những biện pháp khoa học, bác sĩ Hồng Ánh cho biết

Trước tiên, luôn phải tạo tư thế đúng trong quá trình làm việc. Ví dụ khi ngồi ghế, cần giữ lưng và cổ thẳng khi ngồi, vai buông lỏng, hạn chế cúi khom lưng. Cố gắng đứng dậy đi lại, vươn vai để thư giãn xương khớp sau mỗi 30 phút ngồi hoặc đứng làm việc. Trong lúc ngơi nghỉ có thể thực hành một số động tác đơn giản như vươn vai, duỗi lưng, nâng hoặc gập đầu lên xuống, vặn sang trái và sang phải hoặc đan hai bàn tay vào nhau rồi xoay tròn cổ tay nhẹ nhàng…

Chú trọng cải thiện điều kiện làm việc bằng cách sắm một tấm đệm hoặc gối mỏng đặt sau ghế, dùng hộp kê chân nếu ghế ngồi quá cao. Nếu phải quỳ gối, nên đeo đai bảo vệ đầu gối hoặc đặt một tấm đệm mỏng dưới đầu gối… Khi cần nâng vật nặng, không nên cong lưng mà phải giữ thẳng lưng và kéo đồ vật lại gần thân thể, sau đó mới nâng lên từ từ.

Nâng vật nặng đúng cách giúp giảm nguy cơ đau nhức khớp. Ảnh: BVĐK Tâm Anh

Nâng vật nặng đúng cách giúp giảm nguy cơ đau nhức khớp. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh

Với những người trong nhóm bệnh nghề nghiệp mà các khớp thường xuyên phải chịu áp lực như đã nói ở trên hoặc khi gặp vấn đề đau nhức xương khớp, viêm khớp, thoái hóa khớp, có thể bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên, nuôi dưỡng khớp từ bên trong như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… Những tinh chất chuyên biệt này vừa xúc tiến tái hiện sụn khớp vừa kiểm soát quá trình viêm, giúp giảm đau, bảo dưỡng khớp xương chắc khỏe, bền bỉ và làm chậm thoái hóa khớp.

Ngoài ra, mỗi người cũng cần duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, bao gồm: hăng hái tập luyện thể dục, thể thao sau khi tan ca như chạy bộ, đạp xe, yoga, gym, bơi lội… Xây dựng thực đơn ăn uống đa dạng, đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cần yếu cho thân thể, đồng thời giảm thiểu sử dụng bia rượu, đồ uống chứa chất kích thích. Thiết lập thói quen đi ngủ trước 11 giờ và ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để xương khớp có điều kiện phục hồi tốt hơn.

Trên thực tế, có những việc làm khó tránh khỏi việc đảo lộn giờ giấc sinh hoạt, điển dường như nghề tài xế và công nhân. Tuy nhiên, theo bác sĩ Hồng Ánh, trong mọi tình huống và hoàn cảnh làm việc, nếu lưu ý tư thế tốt, hăng hái tập luyện và ăn uống hợp lý, thương tổn xương khớp sẽ được giảm thiểu xuống mức thấp nhất.

Hường Nguyễn

Click: Xem thêm

Trả lời