Cach bo sung chat xo cho be khi thieu rau

Cách bổ sung chất xơ cho bé khi thiếu rau xanh do giãn cách

thường nhật, tôi cho bé ăn dặm với cháo kèm rau củ xay nhuyễn nhưng giờ ở khu phong tỏa không đủ các loại rau xanh (Thanh An, TP HCM).

Vậy gia đình có thể bỏ rau xanh trong chế độ ăn dặm của bé? Hoặc mẹ có thể thay thế rau xanh bằng những thực phẩm nào cũng có thể bổ sung chất xơ? Cân bằng dinh dưỡng cho gia đình thế nào khi thiếu một số thực phẩm?

giải đáp:

Để bữa ăn đủ dinh dưỡng, thực phẩm cần phải có đủ chất cung cấp năng lượng: bột đường, chất béo, chất đạm, ngoài ra có thêm vitamin, khoáng chất, chất xơ… Trước đây, trong khẩu phần ăn của bé, chất xơ không được mẹ lưu ý nhiều dù có vai trò rất xung yếu, giúp tiêu hóa tốt.

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người lớn cần ăn 400 gram rau xanh mỗi ngày, trẻ em thì 10-20 gram rau xanh trong một bữa. Rau xanh là thực phẩm xung yếu cung cấp vitamin và khoáng chất, chất xơ cho thân thể.

Hiện, gia đình trong khu phong tỏa, khó khăn trong việc mua rau xanh. Trong trường hợp mẹ không có rau thì có thể sử dụng thực phẩm chứa chất xơ trong nhà để chế biến đồ ăn cho bé. Ví dụ gia đình có rau cải, rau muống thì người lớn có thể ăn cả cọng, để phần lá cho trẻ.

Bữa ăn dặm đủ dinh dưỡng cần có bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin, chất xơ. Ảnh: Shutterstock

Rau củ là thực phẩm xung yếu cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ cho thân thể. Ảnh: WLC

Ngoài ra, bố mẹ có thể thay rau xanh bằng các loại củ có thể bảo quản được lâu hơn như cà rốt, bí ngô, bí đao. Nếu chính quyền địa phương hỗ trợ thực phẩm, gia đình nên ưu tiên dành cho bé. Thêm một cách nữa là mẹ có thể tự tạo rau xanh như làm giá đỗ. Thực tế, trong quá trình thăm khám, nhiều bà mẹ cho biết sợ rau có thuốc sâu, chất bảo quản vì vậy nhờ bác sĩ chỉ dẫn mẹ cách làm giá đỗ.

Ngoài rau, củ, quả, trẻ cần bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm cung cấp đạm, cá, tôm, thịt, trứng. Trong thời gian giãn cách, việc cung cấp thực phẩm tươi sống như cá, tôm trở nên khó khăn. Để khắc phục điều này, mẹ có thể bảo quản bằng cách cấp đông, mỗi tuần đi mua thực phẩm khoảng 2 lần.

Bên cạnh tôm, cá, thịt thì trứng là thực phẩm rất tốt cho trẻ, có thiết chế biến đa dạng, dễ bảo quản. Trong bữa ăn hàng ngày, mẹ lưu ý bổ sung chất béo cho con từ dầu, mỡ.

Việc bảo quản thực phẩm được nhiều bà mẹ quan tâm như dinh dưỡng có bị mất, an toàn thực phẩm… Rau tươi để 1-3 ngày, lượng vitamin C sẽ bị mất khoảng 26%. Lúc này, mẹ dùng rau để cung cấp chất xơ, còn vitamin ta có thể bổ sung bằng các chế phẩm khác.

Nhiều gia đình luộc, chế biến thực phẩm để trữ thức ăn cho bé. Thực tế, việc luộc rau, hay chế biến sẵn giúp loại bỏ vi khuẩn nhưng lại làm phá vỡ cấu trúc tế bào thực phẩm, thất thoát các chất dinh dưỡng. Nếu để chung thực phẩm đã chế biến với thức ăn sống thì sẽ dễ tái nhiễm khuẩn. Lúc này khả năng sinh sôi vi khuẩn cao hơn. Vì vậy, phụ huynh cần lưu ý việc bảo quản thực phẩm.

Bảo quản thực phẩm trong tủ đông sẽ kìm hãm sự phát triển vi khuẩn. Tuy nhiên, một số vi khuẩn vẫn tồn tại ở mức -20 độ C nhưng có thể bị tiệu diệt ở nhiệt độ cao (tức là sẽ chết khi đun sôi). Mẹ chỉ nên bảo quản thức ăn chế biến sẵn trong khoảng một tuần, để quá lâu tác động đến sức khỏe trẻ.

PGS.TS.BS Cao Thị Thu Hương
Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome

Click: Xem thêm

Trả lời